宁夏德赢赛鸽公棚 调整圆肩,为什么要放松和加强前锯肌?
来源:岷东信息门户网    发布日期:2020-01-11 14:43:45

宁夏德赢赛鸽公棚 调整圆肩,为什么要放松和加强前锯肌?

宁夏德赢赛鸽公棚,前不久,给大家推送了《调整圆肩不要只做瑜伽开肩,加强下斜方肌也很重要》一文,文章中提到,很多圆肩的人,其实不只是斜方肌弱,同时还伴随着前锯肌的紧张和无力。

为什么这么说呢?

在回答这个问题,先让我们简单的了解一下前锯肌的解剖结构,前锯肌连接在胸廓的侧面和肩胛骨内侧缘和下角的前面,像两把扇子贴在我们的胸廓和肩胛骨上。

所以,它具有使肩胛骨前引、下压,提肋,吸气的功能。

而圆肩的人,大多是肩胛骨前引的状态,这种状态,不仅身体前侧连接在肩胛骨喙突上的胸小肌紧张,前锯肌也会缩短紧张。

比如:很多长期坐在电脑前的人,长期保持着这种姿态,前锯肌基本上都是紧张无力的,严重的人甚至会产生疼痛,影响呼吸。

其实,前锯肌紧张无力不仅会加剧圆肩的问题,而且还会导致翼状肩,有兴趣的伽人可以点击阅读《蝴蝶骨/翼状肩,手支撑肩胛骨突起?这组肌群尤其要注意啦》

所以,遇到圆肩的人,我们不仅要拉伸放松胸小肌,还需要拉伸放松前锯肌,同时还要加强下斜方肌,也要加强前锯肌。

一个动作帮你检测前锯肌

瑜伽的斜板式,是一个非常好的检测前锯肌功能的体式。

在这个体式中,如果肩胛骨区域没有过度的凹陷,手臂伸直,脊柱延展,核心收紧,并保持15秒,说明测试者的前锯肌功能还不错。

而如果测试者,两肩胛骨中间有很深的凹陷,手臂伸不直,身体根本撑不起来,这都说明测试者的前锯肌存在问题,需要处理。

2个简单的小方法放松前锯肌

1、直接滚动放松

2、拉伸

3个动作加强前锯肌

动作1:

动作2:

动作3:


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