五百彩票娱乐开户 夏天跑步脚上跑出黑趾甲、水泡,该怎么处理?
来源:岷东信息门户网    发布日期:2020-01-11 14:48:50

五百彩票娱乐开户 夏天跑步脚上跑出黑趾甲、水泡,该怎么处理?

五百彩票娱乐开户,小编最近很苦恼,夏天来了,看到很多女生都穿上了美美的凉鞋,可是小编低头看看自己的脚,上次跑马跑出来的黑趾甲又紫又黑,凉鞋是与小编无缘了!相信很多爱跑步的女跑友都有这样的烦恼。都说跑出来的黑趾甲是跑者的徽章,因为只有进行长跑训练,特别是跑过马拉松的人才容易得黑趾甲。

双脚是跑者最重要的“武器”之一,也容易受伤,经常出现的足部伤病如黑趾甲、水泡,给跑者也增添了不少麻烦。那么黑趾甲、水泡究竟是什么原因导致的?如何才能减少以及避免黑趾甲、水泡的形成呢?

一、跑步跑出黑趾甲,怎么办?

1. 为什么会产生黑指甲及如何避免?

黑趾甲又叫甲下血肿,是在大强度训练或比赛后的几天内常常出现趾甲下淤血或积液,呈紫黑色或红褐色。越野跑更容易产生趾甲撞击,特别是下坡,脚在鞋子里滑动,加上一般距离都很长,趾甲损伤情况更糟。黑趾甲产生的根本原因就是脚趾与鞋子长时间挤压摩擦所造成的。常年跑步者,都很难有齐全的脚趾甲,特别是高手,脚趾甲受损的经历更加惨痛。

(1)跑鞋不合脚或穿着不当。

长时间跑步时,双脚一般会充血而变得大,鞋子太紧、挤脚、太硬,或者不合脚,都会增加鞋子对皮肤和趾甲的挤压,增加脚泡和黑趾甲的发生。特别是穿着后跟宽松、前掌偏小的鞋子,脚趾向前顶撞就会诱发黑趾甲。

应对:选择合脚的跑鞋。跑鞋比平时走路的鞋子大半码左右,为你的脚指留下足够的空间。而在夏季需要选择透气性好的跑鞋。跑长距离尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。鞋带系的宽松一点,也会更好的保护脚趾。

(2)趾甲修剪不合理

趾甲过长,会使其在跑动过程中脚趾过多的碰触鞋头,致使甲床受到挤压米,容易损伤。但是,指甲剪得过短过深,或者形状不合理,则容易嵌入皮肤或者磨伤甲沟引发炎症。

应对:时常修剪指甲是个好习惯。正确的修剪趾甲的方法是呈圆弧状推进剪,然后用指甲刀上的挫刀磨光,避免粗糙或太尖,以防抓挠时弄破皮肤。

(3)跑步技术动作有问题

在跑步中步幅太大,经常使用脚尖着地会加大前脚尖的压力,从而使得指甲不断受到压迫。

应对:优化落地技术,落地点接近重心下方。普通跑友如果前掌先着地比较吃力(特别是跑到后程疲劳时),可以采用“脚后跟过渡到全掌”的跑法。可以调整步幅缩短一些,步频增加一些,重心向前压一些,脚落地点靠后一些,起脚快一些。

(4)鞋带绑得过紧或者过松。

鞋带在不能过紧的同时也不宜系的过松,鞋带太紧鞋面就会直接压迫脚趾,过松容易使脚部在鞋内滑动。

应对:用绑鞋带法固定鞋子有一种方法,能够减少脚在鞋子里的晃动,就是用所谓heel lock方法系鞋带。专业跑鞋都有最后两个挨得很近的孔,其实这样的设计是为了更好的固定脚跟部,减少运动中脚在鞋子内的滑动,让跑鞋更“跟脚”。

(5)袜子太薄或过紧

太薄的袜子在跑步过程中,对脚趾的缓冲保护会很小,会增加黑趾甲产生的几率。

应对:尽量选择跑步运动袜,更容易吸汗及排热量,以防止增加热量积聚

(6)跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形

复杂地形明显增加了脚趾的压力。尤其是下坡时,最容易造成脚在鞋内的向前滑动,让脚尖反复受到鞋顶部的碰撞和挤压,导致黑趾甲的发生。

应对:如果复杂地形不可避免,那么最好的办法就是优化技术动作。尤其在下坡时要下意识适当收住步幅,降低重心,保持节奏。

有了黑趾甲,怎么办?

(1)长距离或跑马过后,尽快放松双脚。

长时间跑步后,如果脚趾甲挤压或者按压疼痛,发现黑指甲的迹象,第一时间发现时,可以解除脚趾的挤压,保持宽松透气(比如,有经验的跑者在跑马前会提前准备一双宽松的鞋,如拖鞋、凉鞋,跑后可换上)。之后脚趾甲变紫,但是只要不要再次挤压,等淤血慢慢散去后,就可以复原。(期间可以先采用冰敷措施,在24-48小时后再热敷,帮助淤血散开。)

(2)如果是单纯性的甲下积液,无脓肿、发炎和周围组织压痛,一般不需要特别处理,基本不用管它,受损的黑色部分会在几周内长出去,就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。

(3)比较糟糕的是指甲变形了,或者还没长好,又坏了,就可能“补丁摞补丁”,指甲越长越厚,这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚,因为那将是最难处理的。

(4)如果指甲盖脱落,也不要担心,新的指甲会从下面整个长出来,指甲反倒光滑红嫩。要注意的是,刚脱落的指甲容易被感染,临时处理可以包上透气的创可贴,避免光脚在潮湿容易滋生细菌的地方停留。

(5)假如已经出现了明显的脓肿、发炎现象,就需要提高警惕了,处理不当可能引起感染甚至败血症等严重后果,要及时去医院治疗。可能会需要拔甲术,此时千万不要在家自行拔甲,处理不当犹如火上浇油。

二、脚上起水泡怎么办,尤其是夏天?

相信很多跑友,甚至可以说是大半跑友都有长水泡的经历…平时训练的时候长水泡还好说,大不了,休息几天。跑马的时候就非常尴尬了,跑着跑着一个水泡出来了,跑还是不跑,那钻心的疼痛简直太难受了!

1. 水泡产生的原因

经常听到跑友说自己脚又磨出了水泡,还一个劲地埋怨自己的新鞋子不合适。其实,脚部出现水泡,原因有很多:

所以,水泡是足部的高温、潮湿、摩擦、压力等综合性因素所造成,一旦水泡上脚,马上就可以感觉到水泡附近区域的不适或疼痛。

2. 水泡的预防:

3. 出现了水泡如何处理:

水泡出现前会有红肿,及时停止训练是最好的办法。根据水泡的颜色,一般可以分清水泡的严重程度:一种是清澈透明的,可以立即处理;一种是血水泡,产生的位置较深,不建议新手处理。

(1)清澈水泡处理的四个步骤:

(2)血水泡,如果刺破很容易感染,如果你平时依然要穿鞋外出,最好还是去医院请医生、护士处理。


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